俗话说“冬养三九，夏养三伏”，从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最盛的时节，也是一年中人体体表气血最旺盛的时候，正是向天借阳气，养生避病的好时机。在三伏天，我们更应该注意养生。

　　夜卧早起

　　夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

　　养阳驱邪

　　伏天防寒更为重要，伏天开始：人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。三伏天人的阳气都浮在体表，再吃冷饮等于雪上加霜！

　　“春夏养阳”，就是强调呵护阳气，万物生长靠太阳，人体的健康同样依赖于阳气，阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

　　调息静心

　　三伏天要保持神清气和，快乐欢畅。夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。

　　《黄帝内经》曰:“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的疏泄。

　　食酸补盐

　　夏季的饮食原则：清暑祛湿，吃苦度夏，省辛增酸，固护脾胃。

　　夏天是阳气最旺的时节，夏天容易心火过旺，吃些味苦的食物有助于降心火。夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失亦多。此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品。

　　夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。

　　健脾祛湿

　　俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，脾主长夏，而脾恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。长夏期间湿气比较重，要想祛湿，中医保健措施就是先要健脾。

　　健脾祛湿，早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中（如薏米粥）加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。

　　合理使用空调

　　使用空调的注意事项

　　1. 在使用空调的房间里不要待得时间过长，每天应定时关闭空调打开窗户，增加换气。

　　2. 合理地调整室内温差，室内外温差以不超过5～8度为宜，室内温度不低于26℃，相对湿度40-～60％。

　　3.长期在空调室内者，要保证每天有一定的室外活动时间，多喝水，加速体内新陈代谢。

　　4.不要让通风口的冷风直接吹在身上，大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，注意颈椎、膝关节等部位的保暖。

　　5.空调密闭环境尤其要严禁室内吸烟。注意室内卫生，定期清洗空调。来源: 滨州市中心医院 责编：许顺喜